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阪神西宮駅から徒歩3分ボディケアサロン癒し家セラピストの村上です。
朝晩と少し肌寒く感じる様になってきましたが、体調不良を感じたりしていないでしょうか？
夏の暑い間に運動などでお体を動かす機会が少なかった方も多くいらっしゃると思います。
今回はそんなプチ運動不足の解消に効果的なストレッチをご紹介いたします。
運動不足の解消には股関節など大きな関節や硬くなりやすい部位をゆっくり伸ばす、大きな筋肉を動かすことが効果的です。
スクワットなどは有名ですが、どちらかというと筋トレに近い負荷でかなりキツイ・・・なかなか長続きが難しいです。
ストレッチは筋肉を伸ばす、緩めるを行うことで自律神経の乱れを整えたり、肩こり解消にもつながっていきます。
今回は2つご紹介します。
一つ目
両手は体にそろえて、両足もそろえて立ちます。足をそろえたまま両手を横から上に挙げて頭上で合掌。合掌そのまま左に体を傾けていきます。
この時真横に倒すのがポイントです。いっぱいは倒すことができませんがそれで大丈夫です、10秒ほど行ったら反対側です。
右に傾けていきます。同じように10秒ほど傾けていきます。傾けた体を戻して、手を下したら終了です。手は横から上げることが重要です。
肩こり解消、腰、背面、側面のストレッチ効果。勿論、足で倒れないように踏ん張るので足の筋力も使用しています。
二つ目
三角座りで座り、両膝を外に倒して足裏どおしをくっつけます。足でひし形を作っていきます。両手はつま先の周辺を持っておきます。
背中や腰が丸くなるようであれば、足は少し前に出してひし形の形を大きくします。背中をまっすぐにすることがポイントです。
その座り方のまま、膝を上下にパタパタと動かします。少しがんばれそうなら、前屈をするのもおすすめです。
股関節、足の付け根のストレッチ。前屈をするのであれば背中まわりのストレッチや、背骨周辺を柔らかく伸ばす事での自律神経の乱れの軽減が期待できます。
ご自宅で試してみてください。
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