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阪神西宮駅から徒歩3分のボディケアサロン癒し家セラピスト宇津です。
今回は夏バテに効果的な栄養素と食べ物をご紹介していきたいと思います。
夏バテに陥ると、そうめんやゼリーなど軽めのものを好んで食べる人が多いと思いますが、どうしても栄養が偏ってしまいます。バランスの良い食事を摂るように心掛けましょう♪
☆ビタミンＢ１☆
ビタミンＢ１は糖質を体内エネルギーに変えるために不可欠です。また疲労や身体の怠さ、食欲不振の予防にも役立ち夏バテ対策に重要な栄養素と言えます。またビタミンＢ１が不足した状態が続くとイライラしやすい、集中力が落ちるなどの症状が現れる事もあるので意識して摂取するように心掛けましょう。
【ビタミンＢ１を多く含む食品】
豚肉、うなぎ、玄米、ごま 等
☆タンパク質☆
タンパク質は豚肉をはじめ、皮膚や髪など身体の元になる栄養素です。食事から摂取するタンパク質が足りないと筋肉を分解してタンパク質を取り出す仕組みが身体には備わっています。更に不足すると疲労体力低下をもたらし、夏バテの要因になりますので夏はと不足しないように特に注意しましょう。
【タンパク質を多く含む食品】
肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品 等
☆ビタミンＣ☆
ビタミンＣは細胞のそんかを防ぐほか、コラーゲン合成に関わることで筋肉や血管を丈夫にする働きがあります。また、ビタミンＣはストレスに対抗するホルモンの合成を促す働きもあります。紫外線や睡眠不足、疲労など多くのストレスにさらされる夏にはビタミンＣの消費量が増えるので不足しないよう心掛けましょう。
【ビタミンCを多く含む食品】
キウイフルーツ、レモン、パプリカ、ブロッコリー 等
バランスの良い食事は夏バテの予防と改善に関係しています。食欲がない場合は無理をせず、疲労の回復や予防、身体のだるさに効果がある栄養ドリンクやビタミン剤を活用し、不足しがちな栄養素を補うのもひとつの手段です。
これまでにご紹介した対策も取り入れ夏バテを乗り切りましょう♪
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