こんにちは。いつもボディケアサロン癒し家をご覧いただきありがとうございます。阪神西宮駅から徒歩3分ボディケアサロン癒し家セラピストの片山です。
気温だけでなく、湿度も高い今年の夏。体の中に熱がこもらないように、熱を逃がそうと体は常にフル稼働し、疲労はみるみるうちに蓄積していきます。気づいた時には疲労のピーク、、ということにならないために４つの大切なことをお伝えします！
１．水分＋塩分補給
水だけでは吸収が追い付かず、熱中症リスクが上昇します。汗で大量に失われる塩分・ミネラルを補給してください。
・1～2時間ごとに少量ずつ飲む
・1日1.5～２Lを目安に（運動時、外出時はもっと）
・スポーツドリンク、経口補水液を選ぶ
・梅干し、みそ汁、塩飴のどで塩分補給
２．室温28℃＋湿度60％以下をキープ
体調を崩す大きな原因は「湿度」です。湿度が高いと体感温度が跳ね上がり、疲労も熱中症リスクも急上昇します。
・冷房は27～28℃＋サーキュレーターで空気を循環
・ドライモードや除湿器で湿度は60％以下
・冷房で首、足元、腰を冷やし過ぎない
３．深い睡眠を取れるようにする
寝苦しさ→自律神経の乱れ→目覚めが悪い→夏バテという流れは早めに断ち切りましょう。
・眠る90分前もしくは起床時間から14～15時間後に入浴（38～40℃）
・シャワーで済まさず湯船で深部を温め、火照てりが引くのを待って就寝
・冷房の風を直接当てない
・就寝60～120分前にPC、スマホは辞める
４．疲れをその日のうちにリセットする
疲労は蓄積すると免疫力低下、集中力低下、自律神経の乱れにつながるため、翌日に持ち越さないようにすることが大事です。
・就寝前や空き時間に軽いストレッチで血流を促す
・冷房で冷えすぎないように、織物や蒸しタオルで温める
・早朝や夕方の涼しい時間に活動する
小さな工夫や意識で日々のコンディショニングは可能です。
酷暑と言われる厳しい夏がやってきます。健康だけでなく命を守るためにも、4つの大切なことを意識して見てくださいね。
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