こんにちは。いつもボディケアサロン癒し家をご覧いただきありがとうございます。阪神西宮駅から徒歩3分ボディケアサロン癒し家セラピストの片山です。
癒し家では肩こりでお悩みの方に多くご利用いただいているのですが、施術を受けてしばらくは楽だけどまた凝り始めて辛い、、というお客様に,少しでも楽になっていただきたく、本日はセルフケアをご紹介いたします。
まず、凝り具合の確認をしましょう。
・腕をまっすぐ上に挙げて耳の横まで上がりますか？
・椅子に座って真上が見えるまで首は曲がりますか？
・枕が低いとしんどくありませんか？
当てはまるものがあれば、セルフケアをやってみてください。
①壁から一歩離れて立ち壁に両肘、もしくは床に膝を付き椅子に両肘をつけてください。体を落としていき胸を張るように背筋を伸ばします。肩甲骨が持ち上がるのがわかると思います。肩甲骨～二の腕が伸びたらキープして深呼吸を3回ほど行います。
②セルフハグから２つのストレッチで浅くなった呼吸を戻しましょう。
・セルフハグをして肩を内側にギュ～っと寄せてください。鎖骨の幅を縮めるイメージです。しっかりと寄せた状態をキープして深呼吸を3回ほど行います。
・次にセルフハグのまま肩甲骨を背骨から引き離すイメージで、肩甲骨から腕を前に伸ばすようにしてください。深呼吸を肺で背中を押すように3回ほど行います。
③腕を下して後ろに回し、指を交差で組み下に引き下げて下さい。肩甲骨を寄せて鎖骨を開きます。深呼吸を鎖骨を押し上げるように3回ほど行います。
④首の簡単セルフケアを行います。
・両手をグーにし親指と人差し指が上を向くようにして縦に重ねます。その手に顎を乗せて左右に首を振ります。
・手と顎はそのままに、肘を机について高さがブレないようにします。肩の力は抜き、手に顎を乗せたまま前・左右の斜めに顎をゆっくり前に出して戻します。
全部で5つのストレッチをお伝えしました。肩や首がスッキリして楽になりますのでお試しくださいね！
やっぱり自分じゃ解せない、凝りがひどい、という方は癒し家スタッフにお任せ下さい。
担当スタッフがおススメのコースをご提案、丁寧に施術させていただきます。
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