こんにちは！ボディケアサロン癒し家の片山です。
いつもご利用頂きありがとうございます。
ようやく暑さも終わり食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋と楽しみが多い季節がやってきましたね。
ですが日が短くなる秋の気候が起こす体調不良にご注意ください。
それは季節性うつと呼ばれ、日照時間が短くなることで起きる症状。原因はセロトニンの合成速度が落ち神経機能が低下するためと言われています。
季節性うつの症状は
・睡眠時間が短くなり日中も眠い
・甘いものや炭水化物が欲しくなる
・落ち込みやすくなったり、やる気がでない
・集中力が低下し、家事や仕事がこなせない
思い当たる項目がありましたか？対処法はやはりセロトニンを増やすことです。
その方法は、
・セロトニンの生成に必要なトリプトファン＆ビタミンB６を含むものを食べる
両方しっかり摂れるのは、バナナ、赤身(豚ひれ・豚もも・牛ランプ/マグロ・カツオ・ツナ缶)、レバーです。また卵や鶏肉、ナッツ類、大豆製品、乳製品もトリプトファンを多く含みます。
たんぱく質以外でビタミンB6を含む食材は、にんにく、米ぬか、小麦胚芽、ひまわりの種、抹茶、酒粕などがあります。
セロトニンはメラトニン(睡眠ホルモン)に変化するため朝トリプトファン＆ビタミンB6を取ることが安眠にも繋がるのでおすすめです！
・適度な運動
軽く体を動かすと血流に乗って全身をめぐるホルモンがしっかりと届けられるようになります。また活発に動くとドーパミンが分泌され塞ぎがちな気分やイライラを和らげてくれます。
・日光を浴びる
目覚めにまずしっかりと日光を浴びて体内時計をリセットします。お昼間に自然の光を浴びられない場合は電気を明るくして代用してください。季節性うつの症状かも？と思ったら窓の外を見るだけでも違いますよ。
・話し相手を見つける
同じ趣味の人や感情を話せる人に会って気持ちをリフレッシュする時間を作ることは、マイナスな気分が膨らむのを止める良い方法だそうです(^^)
・やることリストを作る
家事や仕事に取り組むことが憂鬱になったり、出来ていないことに落ち込むのを避けるために簡単なものから優先したリストを作成します。タスクが減るのが実感できれば気分も上がってきます。
いかがですか？日常のちょっとしたことを意識するだけですので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
すぐにでも頭を休めたい。まずは疲れを取りたい。という方は癒し家でお寛ぎくださいませ。
阪神西宮駅から徒歩3分です。スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)
ボディケアサロン癒し家
電話：0798-34-6220
HP：http://iyashiyanisinomiya.com
住所：兵庫県西宮市馬場町1-13エスアール西宮１F
