こんにちは。阪神西宮駅徒歩3分ボディケアサロン癒し家セラピストの片山です。
いつもご覧頂きありがとうございます。
ようやく過ごしやすくなり「スポーツの秋」陽気になってきましたね。お体を動かすには最適ですが、安全に運動を楽しむために準備運動とクールダウン、その後のメンテナンスが大切です。
1. 運動前：体を温める「動的ストレッチ」
秋の朝晩は気温が下がります。体が冷えたまま急に運動すると、筋肉や関節を痛めやすくなりますので、まずは準備運動を行いましょう。「動的ストレッチ」がおすすめです。
目的：体温と心拍数を上げ、関節の可動域を広げる
おすすめの動き：ラジオ体操、肩甲骨を大きく回す、股関節を回す、軽い足踏み
ポイント：伸ばしたい部位をリズミカルに動かして、筋肉の収縮と弛緩を繰り返し、「これから動くよ」と体にサインを送る
2. 運動後：疲労を残さない「静的ストレッチ」
運動後、急に動きを止めると、血液循環が滞り、筋肉痛や疲労感につながります。運動後には、使った筋肉をじっくり伸ばす「静的ストレッチ」を行いましょう。
目的：緊張した筋肉をゆるめ、血流を促して疲労物質を流す
おすすめの動き：前屈で太もも裏を伸ばす、壁を使ってふくらはぎを伸ばす、手首・足首を丁寧にほぐす
ポイント：呼吸を止めず、痛気持ちいいと感じる強度で20～30秒ほどじっくり伸ばす
セルフケアだけでは限界も？
運動で筋肉は微細なダメージや疲労を受けます。特に運動不足の方や、寒暖差で体がこわばっている方は、自力ストレッチだけでは奥のコリまで届きません。
定期的なサロンケアでのメンテナンスを取り入れて頂くと、
・筋肉の柔軟性が高まり、関節の動きが滑らかになることで、運動のパフォーマンス向上と怪我のリスク軽減に繋がります。
・深部からのリラックス状態が質の良い睡眠を促し疲労回復がスピードアップします。
怪我予防には準備運動、疲れを和らげるにはストレッチ。この2つを意識すれば、秋の運動効率がアップします！
疲れたり体が重いときは、無理せずリラクゼーションサロンで体を労わってください。
癒し家のスタッフが心を込めて施術させていただきます。心身ともにリフレッシュして、元気に秋を過ごしましょう。
ご予約お待ちしております。
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ボディケアサロン癒し家
電話番号：0798-34-6220
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