こんにちは！いつもボディケアサロン癒し家をご覧いただきありがとうございます。
阪神西宮駅から徒歩3分ボディケアサロン癒し屋セラピストの片山です。
ようやく暖かくなったと思ったらまた寒くなったり、スコールが何度も起きたりと、春は天気がころころ変わるので自律神経が乱れやすい季節です。
自律神経の乱れは体内時計を狂わせ、なんだかお腹が空かない、眠くならない、逆にずっと眠い、体が怠いなど、体調不良ではないけど何となく体調が優れない感じが起きます。
本格的に暑くなれば動くのが大変になりますから、まだまだ過ごしやすい春を満喫して楽しく過ごしたいですよね。
そこでやる気を起こすためのホルモン「ドーパミン」を出す方法をご紹介します！
ドーパミンが増えると
・新しいチャレンジ意欲が湧く
・目標達成に向けて積極性が増す
・集中力や頭が冴えて効率性が上がる
など新生活が始まる4月にぴったりな毎日が送れますよ！
ドーパミンの出し方
・十分な睡眠
睡眠中に脳内のドーパミンが再合成されるので睡眠は重要です！しっかり時間を確保してくださいね(^^)
・日光浴をする
目覚めてから日の光が目に入ることで体内時計はリセットされます。リセットが遅れると時計がズレていくのでまずはリセットを意識してください。リセットさせてセロトニンの分泌を増やすとセロトニンが原料のドーパミンは増やせます。
・適度な有酸素運動
脳内の血流が増えることでドーパミンの分泌に役立ちます。また運動によって成長ホルモンが分泌されると、それに伴ってドーパミンの放出が増えるので軽く汗をかいてスッキリする程度を目安に運動をぜひ始めてくださいね。
・音楽を聴く
好きな音楽を聴くと脳は幸せを感じてドーパミンが放出されます。運動時に音楽を聴くとドーパミンの分泌量が増えると言われているので、集中力が上がりパフォーマンス向上に効果的かも知れません。
・チロシンとビタミンB6を多く含む食材を摂る
チロシンはドーパミンの前駆体でチロシンからドーパミンに変換するにはビタミンB6が必要なため、この2つを意識して摂ることをお勧めします。
☆チロシン☆豆腐・納豆・ナッツ・バナナ・チーズ
☆ビタミンB6☆低脂肪のお肉・ブロッコリー・赤パプリカ・バナナ
朝からでも食べやすい食材が多いので早速取り入れてみてください♪
この他にも瞑想にもドーパミンを出す効果があるそうです。
音楽を聴くか静かなところで深呼吸をしながら考え事はやめて、ただ頭をリラックスさせる、という時間を１日のどこかで持つようになると意識の変化はすぐに起きて意欲的になれるんだそうです。
春を楽しみたい！まだ涼しいうちに動きたい！という方はぜひどれか試してみてくださいね。
さらに癒し家でお身体を軽くすればもっと行動力がアップしますよ(^^♪
足のお疲れにはフットケアがオススメです♪オイルでしっかりとふくらはぎから足先までスッキリ。ボディケアと組み合わせればさらにお身体は軽くなります。そのほか気になるメニューがあればお気軽にスタッフまでお問い合わせください。
本日のオススメメニュー
ボディケア+フットケア 合計90分
平日11時～15時限定 税込￥8,580→￥7,900
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