こんにちは。いつもボディケアサロン癒し家をご覧いただきありがとうございます。阪神西宮駅から徒歩3分ボディケアサロン癒し家セラピストの片山です。
皆さまは寝苦しい熱帯夜で寝疲れしていませんか？ぐっすり眠るためのエアコンと寝具の工夫をお伝えします。
１．エアコンの最適な設定方法
・冷房の効いた室内と外気の寒暖差が7℃以上は自律神経を乱す原因になります。そのため外気の温度にもよりますが、理想は「26～28℃」で連続運転がおすすめです。
・風向きは上向きまたは水平にし、サーキュレーターをエアコンの風が回るように上向きでセットすればお部屋全体の温度が均一になります。身体に直接風を当てないのもポイントです。
・湿度は60％を超えると汗が蒸発しにくくなり蒸し暑く感じます。除湿モードで湿度50～60％に保つと体感温度は快適になります。
２．寝具と切るものを工夫
・寝具は、ポリエステル製は厚手や目の詰まった生地では汗を吸いにくく熱がこもやすい面があります。汗をしっかりと吸収してくれる素材のものや速乾性のある素材が朝まで快適に過ごせておすすめです。
・冷房の風からお腹を守る程度に薄手の掛け布団を使い、足先は外に出しておくと放熱がスムーズに行われます。
・室内の温度を下げている場合は、半袖半ズボンだと肌が直接冷えすぎて目が覚めることがあります。薄手の素材の長袖、長ズボンのパジャマを着ると汗を取りつつ冷えすぎを防げます。
安眠のための「就寝前」のコツ
・布団の熱を逃がすのに寝る30分前にエアコンを25℃くらいまで下げておき、掛布団や枕を冷やしておくと、入眠がとてもスムーズになります。寝る直前に26～28℃に戻してください。
・太い血管がある首の後ろをタオルを巻いたアイス枕などで冷やすと、効率よく体温が下がり深い眠りに入りやすくなります。
まだまだ寝苦しい夜が続きますね。就寝時間は身体にとって充電時間です。朝までぐっすりと眠れる工夫をして、フル充電で朝を迎えてくださいね。
それでもお疲れが抜けない時は癒し家にお任せ下さい。
連日、「もっと早く来れば良かった。」「こんなに軽くなるなんて驚いた。」と言ったお声をいただいております。
皆さまのお疲れに寄り添う準備をして、お待ちしております。
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