こんにちは。いつもボディケアサロン癒し家をご覧いただきありがとうございます。
阪神西宮駅から徒歩3分ボディケアサロン癒し家セラピストの片山です。
今回はスポーツドリンクの選び方と飲むタイミングについてお伝えします。
効率的に水分を補給するタイミング
・運動の合間、運動の前後：屋内、屋外に関わらず運動によりかなり発汗します。運動の合間にはこまめな水分補給を。
・高温高湿下での作業：温度だけでなく湿度の注意してください。
・入浴前後：入浴により500㎖の水分が失われると言われます。入浴前と後にも水分補給してください。
・長時間の在宅：快適な室内でも長時間の作業や学習では適度な水分補給が必要です。
・起床時：寝ている間にも大量の汗をかいています。枕元に水分を常備することをおすすめします。
スポーツドリンクには種類がある
スポーツドリンクは浸透圧によって2種類に分けられます。
１．アイソトニック飲料
人間の体液とほぼ同じ浸透圧で、水分・糖質・塩分がバランスよく吸収されます。糖質は約４～８％と高めなので、運動後のエネルギー補給や、体を動かす前、日常の様々な場面など、たくさん汗をかいていないならアイソトニック飲料がおすすめです。
ただし、カロリーが高い・虫歯のリスクが高いので注意が必要です。
２．ハイポトニック飲料
糖質が4％未満で、体液より浸透圧が低くなります。多量の発汗により体内の水分量が減ると体液が濃くなるため、浸透圧の低い飲料が腸管で早く吸収されます。運動中や運動直後はハイポトニック飲料が水分補給に適しています。
また熱中症対策水として経口補水液が有名ですが、スポーツドリンクと違い、“塩分濃度が高い”のが特徴です。糖分は控えめで、小腸で水と塩分がもっとも早く吸収されるように作られています。日常生活では塩分が多いので高血圧や心臓、腎臓に持病のある方は主治医にご相談ください。
自発的脱水
のどが渇いたときに水だけを飲むと、電解質が補給されないため体液中のイオンバランスがくずれ、身体は体液が薄まることを防ぐために、あえて喉の渇きを感じなくしたり、水分を尿として排泄して調節しようとします。体液が薄まらないように水だけの水分補給は避けてくださいね。
夏は飴茶でバテ予防をしたり、スイカにお塩を振って食べたり、昔の知恵も楽しみつつ、新しい暑さ対策アイテムや知識で猛暑から健康を守ってくださいね。
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