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阪神西宮駅から徒歩3分のボディケアサロン癒し家セラピスト宇津です。
今回は疲れ足を予防・解消する簡単なセルフケアをご紹介していきたいと思います！
これからご紹介する足の疲労対策を生活に取り入れてむくみやだるさを改善していきましょう♪
☆毎日こまめに歩く
足の血行を促すには歩いてふくらはぎの筋肉を動かすのが1番。1日8000歩くらいを目安に毎日歩くことを意識しましょう。
☆立ちっぱなし、座りっぱなしを避ける
立ち仕事やデスクワークの合間に、つま先を床につけたままかかとを上げ下げする、かかとを床につけたままつま先を上げ下げする等、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる運動を取り入れましょう。
☆着圧ソックスを履く
ふくらはぎの筋肉を外から圧迫し、足の静脈血を下から押し上げるサポートをしてくれる着圧ソックスをスポーツや立ち仕事の時に着用することで、運動や仕事後の足の疲労を抑制する効果があります。
☆運動前は水分補給
スポーツをして発汗し脱水状態になると筋肉がこわばり、足がつったり血流が悪くなって疲労感が増します。運動前に水分補給をして運動後のダメージを減らしましょう。
☆運動後はふくらはぎをストレッチ
足を酷使すると、ふくらはぎの筋肉がこわばって血流が滞りがちになります。筋肉を柔らかく
ほぐし、血流を良くしましょう。
☆湯船に浸かる
温まることで足の血行が促進され、水圧によるふくらはぎのマッサージ効果も期待できます。
☆フットマッサージで疲れをリセット
血行が促進され、むくみやだるさが軽減されます。ふくらはぎを両手指ではさみ、足首から膝に向かってゆっくりともみあげていく。細かい振動よりも大きな動きで筋肉にギュウっと圧をかけるのが効果的です。
☆足を心臓より高くする
睡眠時、足の下にクッションを入れるなどして5cmから10cmほど高くして寝る。仰向けに寝て、両手両足を天井の方にあげぶらぶらと揺するなど、心臓よりも足を高くすると、足に溜まった血液が心臓に戻されます。
足の疲労から来るむくみやだるさに悩んでる方！ふくらはぎの筋肉をしなやかに保ち、良く動かしていれば足は疲れにくくトラブルも起きにくくなります！ふくらはぎの運動とケアを習慣づけ、スッキリ軽やかな足を目指しましょう♪
ボディケアサロン癒し家
電話番号：0798-34-6220
HP: https://iyasiyanisinomiya.com
住所：兵庫県西宮市馬場町1-13エスアール西宮
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