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阪神西宮駅から徒歩3分のボディケアサロン癒し家セラピスト宇津です。
今回は夏バテ対策についてご紹介していきたいと思います♪
☆夏バテを防ぐ7つの対策☆
・生活リズムを整える！
朝に太陽の光を浴びると、ずれた体内時計がリセットされる他、夜に自然と眠くなるようにホルモンが分泌されるようになり自律神経のバランスが整います。
・冷房で身体を冷やさない！
室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす要因です。自律神経は汗の量を調節することで体温調節を行っています。急激な温度変化が1日に何度もあると体温調節の為に神経が過剰に働き疲れる要因になります。
・入浴時は湯船に浸かる！
就寝1時間ほど前に湯船に浸かると、眠りにつく頃には深部体温がスムーズに下がって睡眠の質が向上します。40℃位のお湯で10分ほど入浴すると、眠るために最適な体温変化を促すことができます。
・睡眠をしっかりとる！
自律神経の働きを整え、疲労を溜めないために規則正しく十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は交感神経の活動を活発にしてしまい、自律神経のバランスが乱れる要因になります。
・適度な運動を心がける！
夏は活動量や食欲の低下などで体力が落ちやすいので、適度な運動だ体力を維持しましょう。運動によって体力向上、自律神経のバランスの調整、睡眠の質の向上などが期待できます。
・こまめに水分を補給する！
熱中症予防の為にもこまめに水分・塩分などを摂りましょう。経口補水液ならば水分・塩分の他、電解質の役割を果たすミネラルを1度に補給することができます。
・栄養バランスの良い食事を心がける！
疲れにくい身体作りの為には、栄養バランスの良い食事も大切です。疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかり摂ることが重要です。
夏バテ対策は生活習慣の見直しから♪
バランスの良い食事は、夏バテの予防と改善に関係します。冷房の使い方を見直す・運動や睡眠といった生活習慣を整えるなど、自律神経のバランスを乱さないことも大切です。
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